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休闲有氧健身操有氧健身操做法好处作用

2017-05-20 来源:昆明娱乐网

文章导读

有氧运动是今年来兴起的一种运动,人体对氧气的摄取和消耗达到一种生理上的平衡状态

在有氧运动流行的时候衍生出一种健康人士更为喜欢的运动项目-有氧健身操。这是一种能达到健身、减肥、美体、休闲的运动。可以在家里和户外进行,限制较小越来越多的人加入和锻炼。

有氧健身成都华西癫痫病医院操是健身馆里最常见的一项课程,也是大家非常喜欢的一种运动。但很多人都不清楚这项运动主要锻炼的是什么部位,也不清楚锻炼的步骤和注意事项。

1、练习时循序渐进

开始不要做太长时间,以10分钟为宜,应采取步伐走动的方式,使身体和下肢有充重庆治疗癫痫病最好的医院分时间适应。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后,测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后

心肺耐力会增加,心率会降低

运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2、女性应特别注意

做操时女性要戴好文胸,以承托力较强的为好;经期做操,运动量不宜过大;没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,怀孕期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

3、注意卫生

健身操运动后

要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外,经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。

4、选择适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝。

有氧的健身操可以有效的瘦身减肥,达到美体的情况成都治疗癫痫最好的医院,而且还具有休闲的效果。在进行运动的时候要注意上面小编的提示

要根据自己的实际情况来进行运动,而且对于运动完要注意擦干汗水,以免感冒。对于孕妇应该询问医生来进行。